ile kcal

ogólnie ile kcal ? masz dodatkowa aktywność ? może zmień trening ?

Wywal pestki dyni i słonecznika. Ile kcal dostarcza ta dieta? @primo93 Tłuszcz w potreningowym w niczym nie przeszkadza, pomijając to, że mintaj ma i tak mniej tłuszczu. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-04 22:44:58

Ile kcal wychodzi z tej diety? Pomijając to, że prawie cała dieta do wymiany. Poczytaj w postach podwieszonych o dobrze składników w diecie. Klik! Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-05 16:16:03

Daj to do jakiegoś kalkulatora, żeby obliczyć ile kcal dostarczasz. Oblicz też swoje zapotrzebowanie i będziesz wiedział na czym stoisz. Póki co większość diety do wymiany. Poczytaj w postach podwieszonych w tym dziale jakich produktów używać. Zacznij od obliczeń na kaloriach.

Obojętnie, policz ile kcal potrzebujesz, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę węgle i podziel na posiłki jak Ci pasuje.

Dalej brakuje wyliczeń. Skąd wiesz ile kcal dostarczasz, skoro nie masz ich policzonych? Składniki ujdą, chociaż znajdzie się parę zastrzeżeń. Najpierw zrób wyliczenia, piszę Ci to chyba z 5 raz już. %-)

[...] 5. Makaron daj pełnoziarnisty/durum, tuńczyka max 3 razy w tygodniu. 6. Ok. Dodaj warzyw do każdego posiłku, zamieniaj źródła tłuszczów (olej lniany, orzechy, tłuste ryby). Poza tym brakuje Twoich danych i wyliczeń. Policz Twoje zapotrzebowanie, a potem policz ile kcal dostarczasz tą dietą. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-06 16:11:20

Spokojnie, zleciała woda. Żeby się martwić o spadki mięsa po tygodniu, trzeba wiedzieć ile kcal ma 1 kg mięśnia... ;-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-08 16:01:57

Ile kcal muszę osiągnąć w ciągu dnia by bilans był dodatni, jaki jest przelicznik ?

Przeczytaj pierwszy dziennik Rudej_29, ona też prowadzi fitnessy i dopiero treningiem siłowym i porządną dietą wypracowała sobie mega ciało:-)) Potrzebne będą foty całego ciała, no i zrzut miski, bo nie wiadomo, ile kcal jesz i w jakich proporcjach makroskładniki http://www.sfd.pl/-t892526.html Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-10 10:46:22

ile kcal wychodzi Ci z tej diety?

Mase zrobiłem po prostu jedząc "porządnie" + gainer + kreatyne. Wiem, że z tym jedzeniem brzmi d****nie, ale przez jakiś rok weszło 12kg i ogólnie jestem zadowolony ze swojego wyglądu tylko chcę wyrzeźbić się dobrze. Także nie jestem w stanie niestety powiedzieć na ile kcal ale pewnie około 3000.

policz ile kcal ci wychodzi,białka też wyjdzie za mało na cyklu daj te 3 gr/kg czemu nie robisz podstawowych ćwiczeń?martwy ciąg,wiosłowanie,wyciska na płaskiej?trening leży i brak białka i tłuszczy masz

Nie ma różnicy ile kcal ma dany posiłek byle się ogólny bilans zgadzał. Odżywki to syf wałkowany na pewno nie dostarczysz z nich tyle białka co jest napisane na etykiecie. Jak dasz na 3 posiłki placki owsiane to już masz węgle w 1 posiłku. Nie kombinuj wpisz sobie w potreningu 3 posiłki daj najpierw w nich źródła białka, do 1 dorzuć tłuszczy do [...]

Da radę, ale może być ciężko. Policz jak Cię mama żywi (ile kcal i b/w/t), zobacz czego Ci będzie brakować w diecie i na to spożytkuj pieniądze.

Skąd wiesz czy masz jakieś niedobory, skoro nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani obliczone ile kcal dostarczasz? ;-)

Ile kcal dostarczałeś i jakie b/w/t diety było?

dieta do bani,brak białka widzę,brak tłuszczy liczyłeś ile kcal spozywasz i jaki masz rozkład b/w/t

Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Wygląda ogólnie w porządku-tylko urozmaicaj również w przeciągu dnia źródło białka żeby to nie był tylko kurczak;-] Do 1.posiłku dorzuciłbym dla smaku jakiś owoc Z kreatyną się nie spiesz-lepiej ją zostawić na czas poważniejszej stagnacji Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-02 12:45:53

Ile kcal nadwyżki dałeś do diety? Z kalkulatora BMR wyszło, że aby zachować wagę należy spożyć Kalorie 3356 Moja dieta: 3567 Nadwyżka: 211 Moja waga to 83kg więc Białko (2,5) = 207, z diety: 221 Węgle (5) = 415, z diety: 412 (ale nie wliczyłem owoców, warzyw itp) Tłuszcz (1,5) = 124, z diety: 124 :D